懷孕吃什麼

心情好、多休息、飲食均衡(五大類營養素)
不是懷孕就可以吃兩人份的量，請google國民健康局的建議攝取量，基本上每天大約多出300大卡，初期葉酸、中後期鈣與鐵的補充。
歐美與日本很注重飲食均衡及體重控制，
歐美是根據懷孕前的BMI值，體重、身高推算出合適應增重的體重是多少? 這個網站可以算一下。http://www.babycentre.co.uk/tools/bmi/

初期
葉酸錠，榮民製藥，一天一顆(5mg)
=>目前查到的研究資料上限是不要一天超過10mg。
初期害喜、吐、胃口不好，能吃得下的東西就吃!總比沒吃東西好。

中期
葉酸：還沒吃完的葉酸錠繼續吃…吃完後，就不再買了。
孕婦綜合維他命：GNC Prenatal formula with iron (中文：婦寶樂食品錠)
因為一開始吃盼納補與新寶納多…會便秘，後來發現是鐵的含量過高，
所以，做完功課之後，就買GNC的這款來吃。
要買孕婦綜合維他命要注意：
(1)維他命a是天然的還是合成的?(google一下，可以看成份，請店員把中文tag拿下來比對)不能超過一定的劑量。
(2)維他命D，同上。
(3)綜合其他營養補充品不要超過建議的攝取量。例如：孕婦綜合維他命裡面的葉酸與葉酸錠含量是否超過建議攝取值?以此類推，自已要找資料來算一下。
(4)國外他牌孕婦綜合維他命通常會含DHA，GNC是我找到沒有，鐵含量又還ok的。

鈣：GNC calcium citrate 1000 (檸檬酸鈣) 1000mg/顆。
鈣有很多種，檸檬酸鈣是天然的，不是合成的，也是最好吸收的鈣。
如果有一餐都吃很多肉，就不會在這餐吃鈣片，因為鈣與鐵的吸收會互斥。
如果要買GNC的產品，可以報我的手機，這樣子就不用再繳加入會員的費用了-_-反正我都繳了!
=>每天應補充1200mg

DHA：美強生DHA
google資料後，有的人覺得不需要，但米國、歐洲、澳洲都會建議孕婦要攝取，所以，我就從善如流吃了。
若買魚油製成的DHA... 記得要生前一、兩個月不要再吃，epa會影響凝血功能。
http://www.enfamil.com/app/iwp/enf10/content.do?dm=enf&id=%2FConsumer_Home3%2FPrenatal3%2FForMoms&iwpst=B2C&ls=0&csred=1&r=3515581610 
台灣沒賣，y拍可以google一下，一個月份大約NTD550元上下。
美強生這款是植物性的dha，從藻類中抽取出來的，我擔心吃魚油的DHA會有重金屬污染的問題，所以，選擇吃這一款。


後期
孕婦綜合維他命：後期要增加鐵的攝取量，但我又怕便秘，因此我開始輪流吃新寶納多、盼納補與GNC。(前兩者是同學的愛心，大家都吃不完…)
維他命c：榮總醫生特別開的，目的應該是為了幫助鐵質吸收。
DHA：同上。
鈣：同上。


好用的app：(米國apple store)
Pregnancy Lite(免費，都是英文的…其實也可以訂奇蜜育兒電子報)
Hello Baby(免費，幫寶適出的3D影像有簡單的說明)

DVD：
國家地理頻道，子宮內日記(有時會有重播)
10 Minute Solution: Prenatal Pilates (2007) 
http://www.amazon.com/10-Minute-Solution-Prenatal-Pilates/dp/B000RIWARG/ref=pd_cp_mov_3

書：
以下三本書是我覺得很好的書…有空去誠品看看
也可看看很紅的百歲或是親密育兒兩派方法
9個月，孩子大不同：懷孕時，你可以做更多
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010531848
0~5歲寶寶大腦活力手冊：大腦科學家告訴你如何教養出聰明、快樂、有品德的好寶寶
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010531835
母乳最好(增訂版)
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010471682

內衣：
可google一下bravado 內衣，確認尺寸(有英文教學影片)，找代買或y拍，比台灣一些好穿多了~